मैं 50 के बाद अपना संतुलन कैसे सुधार सकता हूं?

संतुलन समस्याओं के कारण
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इस इन्फोग्राफिक को पढ़ें और साझा करें और इस बात को फैलाने में मदद करें कि गिरने से कैसे बचा जाए।

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं लोगों को संतुलन की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। कुछ मामलों में, आप संतुलन की कुछ समस्याओं के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन समस्याएँ अक्सर अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के शुरू हो सकती हैं।

संतुलन की समस्याएं कुछ दवाओं या चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकती हैं। नीचे दी गई सूची में संतुलन संबंधी समस्याओं के कुछ सामान्य कारण शामिल हैं।

दवाएं। यदि आप कुछ दवाएं लेते समय संतुलन की समस्याएं देखते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। पूछें कि क्या इसके बजाय अन्य दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, अगर खुराक को सुरक्षित रूप से कम किया जा सकता है, या अवांछित दुष्प्रभावों को कम करने के अन्य तरीके हैं।
भीतरी कान की समस्याएं। आंतरिक कान का एक भाग जिसे भूलभुलैया कहा जाता है, संतुलन के लिए जिम्मेदार होता है। जब भूलभुलैया में सूजन हो जाती है, तो भूलभुलैया नामक स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे चक्कर और असंतुलन होता है। कान के कुछ रोग और संक्रमण से लेबिरिंथाइटिस हो सकता है।
अल्कोहल। रक्त में अल्कोहल भी चक्कर आ सकता है और आंतरिक कान के काम करने के तरीके को प्रभावित करके समस्याओं को संतुलित कर सकता है।
अन्य चिकित्सा शर्तें। कुछ स्थितियां, जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक , या आपकी दृष्टि, थायरॉयड, नसों, या रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं चक्कर आना और अन्य संतुलन समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

विशिष्ट संतुलन विकारों के बारे में अधिक जानकारी के लिए एनआईएच नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन डेफनेस एंड अदर कम्युनिकेशन डिसऑर्डर वेबसाइट पर जाएं ।
संतुलन विकार के लक्षण

यदि आपके पास संतुलन विकार है, तो आपको लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे:

चक्कर आना या चक्कर (एक कताई सनसनी)
गिरना या ऐसा महसूस होना जैसे कि आप गिरने वाले हैं
चलने की कोशिश करने पर लड़खड़ाना
प्रकाशस्तंभ, बेहोशी, या एक तैरती सनसनी
धुंधली दृष्टि
भ्रम या भटकाव

अन्य लक्षणों में मतली और उल्टी शामिल हो सकती है; दस्त; हृदय गति और रक्तचाप में परिवर्तन और भय, चिंता या घबराहट की भावनाएँ। लक्षण थोड़े समय के लिए आ और जा सकते हैं या लंबे समय तक रह सकते हैं और थकान और अवसाद का कारण बन सकते हैं।
क्या मुझे संतुलन की समस्या है? अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न

आप स्वयं से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछकर संतुलन की समस्या की पहचान करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" में देते हैं, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है:

क्या मैं अस्थिर महसूस करता हूँ?
क्या मुझे चक्कर आ रहा है या जैसे कि कमरा मेरे चारों ओर घूम रहा है, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो?
क्या मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं चल रहा हूं जब मुझे पता है कि मैं खड़ा हूं या बैठा हूं?
क्या मैं अपना संतुलन खो देता हूं और गिर जाता हूं?
क्या मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं गिर रहा हूं?
क्या मेरी दृष्टि धुंधली हो जाती है?

यदि आपको लगता है कि आपको संतुलन की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। आपका डॉक्टर आपको कान, नाक, गले, सिर और गर्दन की समस्याओं में विशेष प्रशिक्षण के साथ एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
संतुलन समस्याओं और विकारों के लिए उपचार

ऐसे व्यायाम जिनमें सिर और शरीर को कुछ खास तरीकों से हिलाना शामिल होता है, कुछ संतुलन संबंधी विकारों के इलाज में मदद कर सकते हैं। रोगी-विशिष्ट अभ्यास एक भौतिक चिकित्सक या अन्य पेशेवर द्वारा विकसित किए जाते हैं जो शरीर में अन्य प्रणालियों के साथ संतुलन और इसके संबंध को समझते हैं।

उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली संतुलन समस्याओं को कम नमक (सोडियम) खाने , स्वस्थ वजन बनाए रखने और व्यायाम करने से प्रबंधित किया जा सकता है । निम्न रक्तचाप के कारण होने वाली संतुलन समस्याओं को बहुत सारे तरल पदार्थ जैसे पानी पीने से प्रबंधित किया जा सकता है; शराब से परहेज ; और अपने शरीर के पोस्चर और मूवमेंट के बारे में सतर्क रहें, जैसे कभी भी जल्दी से खड़े न हों। अपने आहार या गतिविधि स्तर में कोई भी परिवर्तन करने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एक संतुलन विकार से निपटना

बैलेंस डिसऑर्डर वाले कुछ लोग चक्कर आने से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और इससे निपटने के तरीके खोजने की आवश्यकता होगी। एक वेस्टिबुलर पुनर्वास चिकित्सक एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।

दीर्घकालिक संतुलन की समस्याएं आपके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें आपके संबंध, कार्य प्रदर्शन और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता शामिल है। सहायता समूह समान अनुभव और चुनौतियों वाले अन्य लोगों से सीखने का अवसर प्रदान करते हैं।

यदि आपको अपने संतुलन के साथ परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या ड्राइव करना सुरक्षित है, और दैनिक गतिविधियों के दौरान गिरने के जोखिम को कम करने के तरीकों के बारे में, जैसे सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलना, बाथरूम का उपयोग करना या व्यायाम करना। चक्कर आने से चोट लगने के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अंधेरे में न चलें। ऊँची एड़ी के जूते से बचें और इसके बजाय, गैर-स्किड, रबर-सोल, कम ऊँची एड़ी के जूते पहनें। सीढ़ियों या फर्श पर मोजे या चिकने तलवे वाले जूते-चप्पल पहनकर न चलें। यदि आवश्यक हो, तो छड़ी या वॉकर का उपयोग करें। अपने घर और कार्यस्थल पर सुरक्षा सुविधाओं को जोड़ने के लिए बदलाव करें , जैसे कि रेलिंग लगाना।